Rugpijn, nekpijn of schouderpijn na het slapen: kan uw matras de oorzaak zijn?

Wordt u ’s ochtends regelmatig wakker met een stijve rug, een pijnlijke nek of een gevoelige schouder? Misschien heeft u de eerste minuten moeite om soepel te bewegen en trekt het ongemak later op de dag weer weg. De volgende ochtend begint het vervolgens opnieuw.

Dan is het logisch dat u zich afvraagt of uw matras daar iets mee te maken heeft. Ligt u misschien te hard? Zakt u juist te ver weg? Of past het matras simpelweg niet goed bij uw lichaam en slaaphouding?

Een matras is natuurlijk niet de enige factor die invloed heeft op hoe u wakker wordt. Toch brengt u iedere nacht veel uren liggend door. De manier waarop uw lichaam wordt ondersteund, kan daarom een belangrijk verschil maken voor hoe comfortabel u slaapt en hoe uitgerust u opstaat.

Waarom klachten juist bij het opstaan opvallen

Misschien herkent u dit: u wordt wakker en voelt direct dat uw onderrug stijf is. Of u merkt bij het omdraaien al dat uw nek vastzit. Pas nadat u bent opgestaan en wat heeft bewogen, begint het langzaam beter te voelen.

Overdag wisselt u voortdurend van houding. U loopt, zit, staat en beweegt. Tijdens het slapen ligt u veel langer achter elkaar in dezelfde positie. Juist daardoor wordt duidelijk hoe uw lichaam wordt ondersteund.

Wanneer u prettig ligt, krijgen uw spieren de kans om te ontspannen en wordt de druk goed over uw lichaam verdeeld. Maar wanneer uw schouders, rug, heupen of nek niet goed liggen, blijft uw lichaam ongemerkt zoeken naar een comfortabelere houding.

U draait vaker, wordt misschien kort wakker of spant spieren aan zonder dat u dit bewust merkt. Dat kan ervoor zorgen dat u minder ontspannen slaapt en stijver of vermoeider wakker wordt.

Welke rol kan uw matras spelen?

Uw matras bepaalt voor een belangrijk deel hoe uw lichaam tijdens de nacht ligt. Het moet ruimte geven waar delen van uw lichaam uitsteken en ondersteuning bieden waar anders een lege ruimte ontstaat.

Wanneer die verdeling niet goed past, kan het zijn dat:

• uw schouder onvoldoende in het matras kan wegzakken;
• uw taille of onderrug te weinig ondersteuning krijgt;
• uw bekken dieper wegzakt dan de rest van uw lichaam;
• u veel druk voelt bij uw schouders, heupen of rug;
• u steeds van houding verandert om prettiger te liggen;
• uw lichaam tijdens de nacht minder goed tot rust komt.

Daarbij gaat het niet alleen om de leeftijd of prijs van het matras. Ook een relatief nieuw of hoogwaardig matras kan niet goed aansluiten op uw lichaamsbouw of slaaphouding.

De belangrijkste vraag is dus niet alleen of u op een goed matras slaapt, maar of u op een matras slaapt dat goed bij ú past.

Rugpijn na het slapen

U staat op en uw onderrug voelt stijf of gespannen. De eerste bewegingen zijn vervelend, maar na een tijdje lopen trekt het gevoel langzaam weg. Veel mensen vragen zich op zo’n moment af of zij misschien op een harder matras moeten slapen.

Toch kan zowel te weinig als te veel meegeven voor ongemak zorgen.

Wanneer uw bekken te diep in het matras zakt, kan uw onderrug uit een ontspannen houding worden getrokken. Geeft het matras juist nauwelijks mee, dan sluit het mogelijk niet goed aan bij de natuurlijke vorm van uw rug.

In beide gevallen kan uw lichaam gedurende de nacht blijven corrigeren. U merkt daar tijdens het slapen misschien weinig van, maar bij het opstaan voelt u dat uw rug niet volledig ontspannen is geweest.

Let vooral op terugkerende patronen. Wordt u vaak met een stijve rug wakker? Slaapt u ergens anders opvallend beter? Of merkt u dat uw matras op bepaalde plekken inzakt? Dan is het zinvol om te bekijken of de ondersteuning nog goed bij uw lichaam past.

Nekpijn na het slapen

U wordt wakker en voelt direct dat uw nek stijf is. Misschien kunt u uw hoofd minder gemakkelijk draaien of voelt het alsof u in een vreemde houding heeft gelegen.

Bij nekklachten wordt vaak alleen naar het hoofdkussen gekeken. Het kussen is inderdaad belangrijk, maar werkt altijd samen met het matras.

Wanneer uw schouder als zijslaper onvoldoende in het matras kan wegzakken, blijft uw bovenlichaam hoger liggen. Daardoor kan een hoofdkussen dat normaal goed voelt ineens te hoog zijn. Zakt uw schouder juist te ver weg, dan kan hetzelfde kussen juist te laag worden.

De juiste hoogte van uw kussen hangt dus mede af van hoe diep uw schouder in het matras wegzakt. Daarom is het verstandig om niet alleen naar het kussen, maar naar het complete slaapsysteem te kijken.

Schouderpijn tijdens of na het slapen

Misschien draait u ’s nachts voortdurend van uw linker- naar uw rechterzij. Op de ene schouder ligt u niet prettig, maar op de andere evenmin. Uiteindelijk wordt u zelfs wakker door de druk.

Vooral bij zijslapers rust veel lichaamsgewicht op de schouder en heup. Wanneer het matras op die plekken te weinig meegeeft, kan de schouder onvoldoende wegzakken. U ligt dan meer óp uw schouder dan er ontspannen omheen.

Een zachter matras is echter niet automatisch de oplossing. Wanneer uw schouder wel diep wegzakt, maar uw taille onvoldoende wordt ondersteund, komt uw bovenlichaam alsnog scheef te liggen.

De juiste afstelling is daarom een combinatie: voldoende ruimte bij de schouder en tegelijkertijd ondersteuning rond uw taille en romp.

Signalen dat uw lichaam niet prettig ligt

U hoeft niet iedere ochtend duidelijke pijn te ervaren om te merken dat uw slaapsituatie niet optimaal is. Soms zijn de signalen subtieler.

Misschien herkent u één of meerdere van deze situaties:

• u draait ’s nachts veel van houding;
• u vindt moeilijk een comfortabele ligpositie;
• u wordt wakker door druk bij uw schouder of heup;
• u staat vaak stijf of vermoeid op;
• uw arm of hand slaapt regelmatig;
• u heeft het gevoel dat u in een kuil ligt;
• uw matras voelt juist erg hard en geeft nauwelijks mee;
• u slaapt in een ander bed opvallend prettiger;
• uw klachten zijn vooral bij het opstaan merkbaar.

Deze signalen betekenen niet automatisch dat uw matras de enige oorzaak is. Ze kunnen wel aangeven dat uw lichaam ’s nachts niet prettig ligt of onvoldoende kan ontspannen.

Lees ook meer over de signalen dat uw matras niet bij uw lichaam past.

Heeft u een harder of zachter matras nodig?

Wanneer u met rug-, nek- of schouderklachten wakker wordt, ligt de gedachte aan een harder of zachter matras voor de hand.

Veel mensen denken bijvoorbeeld dat een stevig matras beter is voor de rug. Maar wanneer een matras te hard is, kunnen uw schouders en heupen onvoldoende wegzakken. Daardoor ontstaat meer druk en kan uw lichaam uit een ontspannen houding worden geduwd.

Een te zacht matras kan er juist voor zorgen dat uw bekken of romp te diep wegzakt. Ook dan kan uw lichaam gedurende de nacht blijven corrigeren.

Uw lichaam heeft bovendien niet overal dezelfde stevigheid nodig. Uw schouders vragen iets anders van een matras dan uw taille. Uw heupen hebben andere ondersteuning nodig dan uw onderrug.

Daarom is hard of zacht meestal niet de belangrijkste vraag. Het gaat om de juiste ondersteuning per lichaamszone.

Meer hierover leest u in Hard of zacht matras? Dat is eigenlijk de verkeerde vraag.

Waarom een standaard matras niet voor iedereen werkt

Veel matrassen zijn verkrijgbaar in een paar vaste hardheden, zoals zacht, medium en stevig. Dat lijkt veel keuze, maar uiteindelijk kiest u nog steeds één algemene hardheid voor uw hele lichaam.

Uw lichaam bestaat alleen niet uit één vorm of één gewicht.

Uw schouders steken verder uit dan uw taille. Uw heupen belasten het matras anders dan uw onderrug. Daarnaast verschillen lengte, gewicht en lichaamsbouw sterk per persoon.

Daarom kan hetzelfde matras voor de ene persoon heerlijk liggen en voor de andere persoon juist ongemak geven. Zelfs partners die samen in één bed slapen, hebben vaak een totaal andere ondersteuning nodig.

Een standaard matras probeert voor zoveel mogelijk mensen redelijk comfortabel te zijn. Een persoonlijk afgestemd matras kijkt juist naar wat úw lichaam op iedere plek nodig heeft.

Dat is waarom slaapTEQ niet begint met de keuze tussen zacht, medium of stevig. We beginnen met uw lichaam, uw slaaphouding en de manier waarop u op dit moment slaapt.

Welke rol speelt uw slaaphouding?

Uw slaaphouding bepaalt waar de meeste druk ontstaat en waar uw lichaam ondersteuning nodig heeft.

Zijslapers

Zijslapers hebben voldoende ruimte nodig bij de schouder en heup. Wanneer deze delen niet goed kunnen wegzakken, kan extra druk ontstaan. Tegelijkertijd moet de ruimte bij de taille worden opgevuld, zodat de rug niet zijwaarts doorbuigt.

Rugslapers

Bij rugslapers is vooral de ondersteuning rond het bekken en de onderrug belangrijk. Het lichaam moet gelijkmatig worden gedragen, zonder dat het bekken te diep wegzakt of er een lege ruimte onder de onderrug ontstaat.

Buikslapers

Bij buikslapen kan het bekken relatief diep wegzakken. Daardoor kan de onderrug sterker worden belast. Ook ligt het hoofd vaak gedraaid, wat invloed kan hebben op hoe ontspannen de nek ligt.

De meeste mensen wisselen bovendien meerdere keren per nacht van houding. Een passend matras moet daarom niet alleen in één perfecte positie goed liggen, maar u ook tijdens natuurlijke bewegingen blijven ondersteunen.

Hoe ontdekt u welke ondersteuning bij u past?

Wanneer u verschillende matrassen uitprobeert, voelt u vaak snel welke u prettig vindt. Maar het is veel moeilijker om zelf te beoordelen of uw rug recht ligt, of uw schouder voldoende wegzakt en of uw taille goed wordt ondersteund.

Daarom begint slaapTEQ met een persoonlijk gesprek en een analyse op de ligsimulator.

We bespreken onder andere:

• hoe u op dit moment slaapt;
• of u veel draait of regelmatig wakker wordt;
• hoe u zich bij het opstaan voelt;
• wat u prettig en onprettig vindt aan uw huidige matras;
• in welke houding u meestal slaapt;
• of bepaalde lichaamsdelen gevoelig aanvoelen tijdens het liggen.

Vervolgens bekijken we op de ligsimulator hoe uw lichaam wordt ondersteund. We kijken waar uw schouder en heup ruimte nodig hebben en waar uw taille, onderrug of bekken juist meer ondersteuning kunnen gebruiken.

Daarna kunt u verschillende instellingen ervaren. Zo hoeft u niet zelf te raden of u harder of zachter moet slapen, maar merkt u wat een andere verdeling van ondersteuning doet voor uw lighouding en comfort.

Waarom persoonlijke afstelling verschil maakt

Bij een standaard matras kiest u meestal één model en één algemene hardheid. Daarna ligt de opbouw grotendeels vast.

De matrassen van slaapTEQ zijn modulair opgebouwd. Dat betekent dat verschillende zones afzonderlijk kunnen worden afgestemd op uw lichaam.

Bij uw schouders kan bijvoorbeeld meer ruimte worden gecreëerd, terwijl uw taille of bekken juist steviger wordt ondersteund. Het matras hoeft dus niet overal hard of overal zacht te zijn.

De afstelling wordt onder andere gebaseerd op:

• uw lichaamsbouw;
• uw gewicht;
• uw slaaphouding;
• de vorm van uw schouders, taille en heupen;
• uw persoonlijke voorkeur;
• de plekken waar u tijdens het liggen druk of ongemak ervaart.

Zo ontstaat een persoonlijk afgestemd matras dat op iedere plek iets anders kan doen.

Het doel is niet alleen dat het matras prettig aanvoelt tijdens het proefliggen. Het moet uw lichaam de hele nacht helpen om ontspannen te liggen, zodat u rustiger kunt slapen en uitgeruster wakker wordt.

Wat als de afstelling later toch niet helemaal goed blijkt?

Een nieuw matras kan in het begin anders aanvoelen dan u gewend bent. Soms heeft uw lichaam tijd nodig om aan een nieuwe ondersteuning te wennen. Ook kan thuis blijken dat een bepaalde zone net iets meer ruimte of ondersteuning nodig heeft.

Daarom stopt de begeleiding van slaapTEQ niet zodra uw matras wordt geleverd.

Omdat onze matrassen modulair zijn opgebouwd, kunnen ze ook na de aankoop nog worden bijgesteld. In de eerste zes maanden kan de afstelling kosteloos worden aangepast wanneer dat nodig blijkt.

Daarnaast voeren we controlemetingen uit om te bekijken of uw lichaam nog steeds goed wordt ondersteund. Ook wanneer uw gewicht, lichaam of voorkeur later verandert, kan opnieuw naar de afstelling worden gekeken.

U koopt bij slaapTEQ dus niet zomaar een matras en zoekt het daarna zelf uit. We blijven betrokken bij de vraag die er werkelijk toe doet: ligt u prettig, slaapt u beter en wordt u uitgeruster wakker?

Veelgestelde vragen over rug-, nek- en schouderklachten na het slapen